ΣΥΝΤΟΜΟ ΚΑΙ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ ΣΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ
Στις μέρες μας ο σύγχρονος άνθρωπος διαθέτει πολλούς χώρους που μπορεί να εξασκηθεί, με σύγχρονο εξοπλισμό και πληθώρα επιλογών. Οι υποχρεώσεις όμως είναι αυξημένες με αποτέλεσμα να μην έχει πολύ ελεύθερο χρόνο για να αφιερώσει γι’ αυτό το σκοπό.
Πολλοί λοιπόν ζητούν από τους γυμναστές σύντομα προγράμματα ώστε σ’ αυτό το μικρό χρονικό διάστημα που διαθέτουν να έχουν αποτελέσματα. Οι γυμναστές λοιπόν πρέπει να σχεδιάσουν πρόγραμμα γυμναστικής υπό περιορισμούς. Οι περιορισμοί αυτοί μας οδηγούν σε ασκήσεις οι οποίες είναι πολυμυϊκές. Οι πολυμυϊκές ασκήσεις μπορούν να εξασκήσουν συνδυαστικά πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα έτσι ώστε να περιορισθεί ο χρόνος παραμονής στο γυμναστήριο αλλά τα αποτελέσματα να είναι όσο το δυνατόν μεγαλύτερα.
Παραθέτουμε λοιπόν κάποιες ασκήσεις που εξυπηρετούν αυτόν τον σκοπό.
- ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΣΤΗΝ ΜΗΧΑΝΗ
Η άσκηση αυτή εκτός από τους οκτώ επιπολής μυώνες που εξασκεί (μύες της πλάτης) γυμνάζει επίσης :
*τους 250 περίπου παρασπονδύλιους μύες (εν τω βαθει ραχιαίοι)
*τους καμπτήρες των χεριών 3+3 μύες
*την μακρά κεφαλή του τρικεφάλου
*την οπίσθια μοίρα του δελτοειδούς
*τους γλουτιαίους (μείζονα γλουτιαίο)
*τους καμπτήρες του μηρού 3+3 μύες
- ΗΜΙΚΑΘΙΣΜΑΤΑ ή ΒΑΘΙΑ ΚΑΘΙΣΜΑΤΑ – SQUAT
Γυμνάζει τους:
*εκτείνοντες την κνήμη
*τους παρασπονδύλιους (εν τω βάθει ραχιαίοι)
*τους γαστροκνήμιους (γάμπες)
*προσαγωγούς 5+5 μύες
*τους γλουτιαίους (μείζονα γλουτιαίο)
- ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΤΗΘΟΥΣ ΣΤΗΝ ΜΗΧΑΝΗ
Γυμνάζονται:
*οι θωρακικοί μύες
*η πρόσθια μοίρα του δελτοειδούς (ώμοι)
*οι εκτείνοντες τον πήχη (τρικέφαλος αγκωνιαίος)
- ΠΙΕΣΕΙΣ ΩΜΩΝ ΣΤΗΝ ΜΗΧΑΝΗ
Γυμνάζονται:
*η πρόσθια και εκτείνουσα μοίρα του δελτοειδούς (ώμοι)
*οι εκτείνοντες τον πήχη (τρικέφαλος – αγκωνιαίος)
*υπερακάνθιος
*τραπεζοειδείς
*ρομβοειδείς
Με αυτές τις βασικές ασκήσεις έχουμε την δυνατότητα να γυμνάσουμε σχεδόν όλο το σώμα σε σύντομο διάστημα με πολύ καλά αποτελέσματα.
